・睡眠の仕組み

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。

レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。

そして一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

また、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。「これ以上身長が伸びるわけではないから、成長ホルモンが分泌されなくても関係ない」と思っていたら、大間違い。成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています

・睡眠のメリットを最大限に引き出すには？

①睡眠の質を向上させる

まず、メリットを最大限に引き出すには、睡眠の質を上げる必要があります。睡眠の質を上げるには多くの方法があるのは他の記事でも紹介している通り。

カフェインを睡眠前に摂取しないようにするやスマホをみないようになるなど様々です。詳しく知りたい方は、こちらの記事も併せて読んでくださいね。

②適切な睡眠時間を知る

睡眠時間はたっぷりと、とっているけどイマイチ調子が上がらないなんて経験はないでしょうか。

睡眠時間はしっかりとあるのになぜそんなことになるのか。その理由は睡眠のとり過ぎかもしれません。

まとめ：睡眠のメリットを活かして生活しよう

睡眠のメリットを最大限に引き出すには「睡眠の質の向上」と「適切な睡眠時間把握」が必要

睡眠時間は長ければ良いということでない

睡眠のメリットを知れば、上手く睡眠を活用することもできます。

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