千葉市の就労移行支援事業所はRe:cafe
皆さんこんにちは★就労移行支援事業所Re:cafeです🍀本日は睡眠管理に関してお伝えしていきます(^^♪
皆さんは睡眠時間は何時間とっていますか？？
睡眠はホルモンバランスにも大きく影響してきますし、メンタルにも大きく関わっておりますので、質の良い睡眠が取れることが重要になってきます
睡眠不足に悩んでいるなら、まずは睡眠リズムを整えることが大切です。体内時計の乱れを正したり、ストレスを発散したり、冷えの解消に尽力したりとできることから始めてみましょう。
人は深部体温が下がるときに眠気を感じるので、スムーズに眠りにつくためにも入浴などで深部体温を上げ、熱放散によって体温を下げることも大切です。入浴や食事などの生活習慣を見直すのはもちろん、自分に合った寝具を揃えて快眠できる環境を整えてみてください。
最も眠りの深い最初の90分のノンレム睡眠をどれだけ深くするかが重要な点です。
この90分の眠りを深くすることで熟眠感を得られる、朝にスッキリ起きられる、日中の眠気が消える等1日のパフォーマンスが上がる他、自律神経やホルモンの働きも良くなるので健康的に過ごせるようになります。
① 寝室環境を整える、② 睡眠の質を上げる食事をとる、③ 就寝前にリラックスする、簡単に実践できるものが多いと思いますので是非実践してみてください( ｀ー´)ノ
ポイントを意識して、睡眠の質を徹底的に上げていきましょう！
就労移行支援事業所Re:cafeでは、就職に必要な生活管理やポイントもお伝えしておりますので
是非一緒に学んで安定した就職に繋げていきましょう(‘◇’)ゞ
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